z hantlami

[...] i jestem ciekaw czy coś z tego będzię CEL MASA Serie 3 x 6 powturzeń(czy to jest odpowiednia ilość serii i powturzeń?) Poniedziałek: wyciskanie sztangi płasko biceps hantlami brzuszki Wtorek: Wyciskanie sztangi skos triceps w leżeniu na ławca barki brzuszki Środa: Wyciskanie sztangi płasko biceps hantlami brzuszki Czwartek: Rozpiętki [...]

[...] nóg siedząc atlas uginanie nóg leżąc a brzuchu Środa aeroby ewentualnie odpoczynek Czwartek Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego martwy ciąg wiosłowanie wiosłowanie hantlami ławeczka rzymska Piątek Barki + triceps wyciskanie hantlami siedząc/sztanga na przemian unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wznosy hantli przed siebie rozpiętki tyłem [...]

[...] ciąg - 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x5 Wyciskanie sztangi na skośniej - 5x5 Wznosy hantli w bok - 5x5 Wyciskanie hantli na triceps stojąc - 5x5 Uginanie rąk z hantlami młotki - 5x5 piątek C Podciąganie podchwytem - 3x8 Wykroki z hantlami - 3x12 Dipy - 3x12 Wyciskanie hantli na barki siedząc - 3x12 Łydki siedząc - 3x12 Skręty [...]

[...] witam wszystkich.. 23lata, 74kg, 182cm wz.. ćwiczę systematycznie koło roku. 3x w tyg (pon, wt, pt) w poniedzialek robie pompki 5sx25pow w róznych pozycjach później biceps, hantlami na przemian stojąc 4sx8pow, nastepnie łamanym gryfem, na stojaco 4sx6powt. Na koniec w pozycji siedzą-cej, naprzemian opierając łokieć o udo 4sx10powt. w środę [...]

[...] w tygodniu: pn klatka, triceps śr plecy, biceps pt nogi, barki W domu na brzuch ABS 3 razy w tygodniu PN - ławka poziomo 12/10/8/8/8/10 - ławka skos 12/10/8/8/8 - rozpiętki hantlami 10/10 - wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8/8 - sciąganie wyciągu górnego 10/8/8/8 ŚR - podciąganie szeroko do klatki 3 serie max - wiosło hantlem 12/10/8/8/8 - [...]

[...] Piatek:Barki,Biceps,Triceps 1.Wyc.szyangielek siedzac 15,12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek do przodu 12,12,10,10 3.Unoszenie sztangielek na boki 12,12,10,10 4. Szrugusy hantlami 12,12,10,10 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 10,10,8,8 2.Uginanie hantlami (chwyt mlotkowy) 12,12,10,10 1.Francuskie lezac na lekkim skosie 12,10,10,8 [...]

[...] na ławce skośnej (4s, 12/10/8/6) - rozpiętki na maszynie (3s, 12/10/8) KOMENTARZ: Tu zależało by mi najbardziej na wybudowaniu górnej części klatki. - uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym (3s, 12/10/8) - uginanie ramion ze ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supinacja nadgarstka) (3s, 12/10/8) i wąsko (3s, 7/6/5) - uginanie [...]

[...] (3 serie) Śr. 1. Martwy ciąg (4 serie) 2. Wykroki chodzone (4 serie) 3. Pompki na poręczach (4 serie) 4. Wyciskanie sztangi przed głową stojąc (3 serie) 5. Uginanie ramion hantlami (3 serie) 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (3 serie) Pt. 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (4 serie) 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (4 [...]

[...] lawce glowa w dol sztanga 15.12.10 wyciskanie na lawce plaskiej sztanga15.12.10.8 BICEPS 1unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 2unoszenie przedramion z hantlami oburacz siedzac<45stop 12.10.8 DZIEN2:PLECY 1podciaganie na drazku nachwytem 3serie max 2podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 15.12.10 3wioslowanie hantla [...]

[...] drążku: 4x12 Pompki nogi wyżej i zwykłe po: 4x20 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4x12 Wznosy barków "SZRUGSY": 4x15 Uginanie ramoin ze sztango: 4x12 Uginanie ramion hantlami młotowe i zwykłe: 4x15 Uginanie ramion na modlitewniku: 4x10 Barki + nogi Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10 Unoszenie hantli na boki: 4x12 Unoszenie hantli do góry: [...]

[...] ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 10 10 10 uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 10 Przedramię: stojąc - zginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] zaczynam . I chce zrobic to profesionalnie .Obecnie moj Plan treningowy wyglada tak : Poniedzialek, Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 10 powt. Wyciskanie hantlami na lawce skosnej 4 serie po 10 powt. Rozpietki na maszynie 4 serie 10 powt. Biceps : uginanie ramion z hantlami stojac 4 seri 10 powt. uginanie ramion na [...]

[...] sztangi w opadzie 4x12,10 szrugsy sztanga stajac tylem 4x20 WTOREK przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8 prostowanie nog w siadzie 4x20,18,15,12 przysiady wykroczne z hantlami 4x12,10 wspiecia na palce siedzac 4x20 SRODA wolna CZWARTEK wyciskanie hantli w skosie gorny 4x12,10 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12,10,8 rozpietki w [...]

[...] (4 serie po 8-10 powtórzeń) -Wyciskanie hantli siedząc (3 serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 serie po 10-12 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc (3 serie po 10 powtórzeń) -Wspięcia na palce z hantlami (2 serie po 10 powtórzeń) I tak się zastanawiam czy powinienem dodać drugi zestaw ćwiczeń, [...]

[...] -wznosy ramion 3x15 Sroda 1.triceps -wyciskanie francuskie hantli 3x6 -popmki w podporze tylem 3x6 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x6 2.biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x8 -uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8 -ugienanie ramion ze sztanga 3x6 piatek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x6 -wyciskanie zza [...]

[...] serie po max powtórzeń) - Pompki klasyczne 2 x max (2 serie po max powtórzeń) 2. Barki: - Unoszenie hantli w bok 2 x max (2 serie po max powtórzeń) 3. Plecy - Martwy ciąg z hantlami 2 x 10 4. Nogi - Wykroki 2 x max (2 serie po max powtórzeń) - Przysiady 2 x max (2 serie po max powtórzeń) 5. Bicepsy - Uginanie przedramienia w oparciu na kolano (z [...]

[...] Szrugsy 3x15 Tył barków: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x10 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) 4x10-15 DZIEŃ 2 Klata: Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x10 Przód i [...]

[...] skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) 5) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) 4) Sciąganie linek na bramie (12, 10, 8) [...]

[...] 12/10/8/8 wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 12/10/10/8 Uginanie ramion hantlami siedząc 12/10/10/8 Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 12/10/8 WTOREK BARKI+ PRZEDRAMIE BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 Unoszenie hantli na boki [...]

[...] problemu. 4. Czy jest realnie szansa by „ galaretowate ręce” chociaż troszkę się wchłonęły do 23 maja ? czy powinnam dodatkowo robić w domu wieczorem jeszcze ćwiczenia z hantlami ? 5. Jak ułożyć dietę redukcyjną jeśli na siłownię chodzę rano. 6. Czy lepiej abym robiła więcej serii na małych ciężarach czy mniej ake na dużych za każdym razem [...]